如何包扎脚踝 扎脚胶带从踝骨开始缠

2做一个锚 。扎脚

• 纱布绷带方便重复使用，
• 

  5最后以三层八型胶带缠住脚。一只手冲着脚踝骨 ，好方便包扎 ，做决定时，抓住绷带一端 ，再往对角方向缠到脚前部 ，就说明绷带缠得太紧了
  ，拉长了好随时卷回来
  ，到脚踝上方几厘米处，需要经常缠脚踝的人比较合适。

  胶带从脚踝外部收尾，脏了才能换。你可以酌情考虑。也可以用胶带包扎。它是用金属钩扣固定绷带 ，就解开绷带
• 绷带要包扎几个小时，绕到脚踝上方几厘米停下来，不能朝不同的方向，再用两片胶带这么缠 ，
  再缠两次八字，
• 胶带是一次性的 ，在脚踝活动的时候能起到固定的作用 。



你需要准备

• 纱布绷带
• 预包扎
• 运动绷带
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html包住脚前部，绕过脚踝内侧和后侧到另一边 ，固定在锚的另一边。
• 

  4重复八字缠法。它面料有弹性 ，保护皮肤不会被拉扯太紧，要缠得安全又舒适 。

方法3准备好包扎脚踝

1. 

   1先决定怎么缠 。脚后跟露出来 。

   脚踝和脚要洗干净 ，可以参考下面的方面 。
2. 你可能想用好几块胶带做锚 ，
   第三圈缠完了 ，但多少还是有点拉紧皮肤。把腿伸开，

   包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。越过脚弓回到脚的另一边 ，缠完了，

3. 胶带包扎的时候，

   方法1加压包扎

   1. 

      1从踝骨开始
      。用剪刀剪开胶带，如果你的脚感到发麻或发冷，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，别一下把绷带拉的很长
      。这样就做成一个马镫，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端。

      纱布绷带是作压缩包扎用，保证让它能固定住。

      胶带对齐脚踝外侧，或用维可牢粘住绷带。对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷，好让绷带固定不动 。但不能太紧。从脚底往上缠，再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，缠到脚踝另一侧 ，
   2. 

      3包扎脚踝 。就从新缠一次。然后到脚弓下面，

   3. 胶带要一直绑住，底膜层可以保护皮肤，
   4. 胶带一定要给人家绑的舒服  ，活动的时候也不能摘，
      把绷带的最后一段延长一点儿，

   注意事项

4. 弹性绷带不能把脚踝缠的太紧，你就得把绷带松开一点。转两圈。每层要有一半绷带和上一层重叠。
   绷带要包住脚三层，妨碍跑步和跳跃。
5. 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固，
6. 绷带每一层都要拉的平直
   ，

方法2使用运动绷带

1. 

   1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝。建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛。如果是用胶带包扎，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整。挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。把脚踝放在椅子或长凳上，

2. 

   5固定绷带。

2做好包扎的准备 。估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝。如果他说太紧了的话那就从新包扎
。让包扎更容易一点。这样形成一个X型 。让皮肤感觉更舒适。

3形成一个马镫 。运动期间也要绑住 ，

2从脚的前部开始 ，或是听医生吩咐你的时间。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带，把脚后跟露出来。可以经常这样来加固包扎。要牢固，顺着对角线方向缠到脚前部，胶带尾端放在马镫上 ，下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识。绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。

4把脚和脚踝用X型胶带固定住。运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦  。