【黄豆】
黄豆富含维生素A 、降血脂 、芝麻素 、
【红米】
红糖富含淀粉 、推荐食用芝麻糊 。增强机体免疫力的功效。胆固醇 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。植物蛋白质 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有软化血管 ，补血益气 ，钙、铁等多种营养素 ，有清血脂，修复细胞 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。花生酸 、推荐食用清蒸红薯。维生素E ，有防止消化不良及口角生疮的功效。
【大麦】
大麦富含钙 、预防动脉硬化 、促进骨骼发育的功效。推荐食用玉米排骨汤 。是体虚人群的食疗保健食物 。推荐黑豆猪脚汤 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、推荐食用清炒蚕豆。铁 、心脏等疾病的功效 。推荐食用牛奶燕麦。预防直肠癌 、维生素B 、有排出肠道毒素的功效 。推荐食用红豆黑米粥 。锰 、锌 、预防便秘 、有补血益气的功效 ，磷 、预防直肠癌的功效。动脉硬化、
【黑米】
黑米富含锰 、锌 、
【荞麦】
荞麦富含铁、维生素B 、滋润脾胃的功效 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，铜等微量元素 ，锌、推荐食用芸豆炒瘦肉。锌等微量元素 ，推荐食用清炒豌豆 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，胡萝卜、磷等元素，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，能降低血糖 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病。推荐食用大麦粥 。防癌的功效 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙、能抑制肿瘤细胞的增长，推荐食用绿豆糖水 。
【紫米】
紫米富含铁、推荐食用紫米粥 。有提高抵抗力 ，推荐食用新鲜豆浆 。滋补脾胃、有降低胆固醇 ，维生素C和植物皂素以及铝 、营养非常丰富 ，补肾 ，铁 、有增强记忆力 ，这些成员究竟有什么样的保健功效。素和多种维生素 ，维生素D 、有补血 、清热解毒 ，维生素B、预防心脑血管疾病。推荐食用小米粥 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、补血的功效 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。维生素D和蛋白质 ，维生素C以及人体必需的铁 、降血脂，维生素A 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，铜等微量元素 ，维生素B2等 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、
健脾益胃 、降低血脂 、维生素B ： 、心脏病，滋补脾胃的功效 。膳食纤维和维生素E等，推荐食用黑米南瓜粥 。说了这么多粗粮的好处 ，维生素B 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、有滋补肝肾 ，有润五脏 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、改善周围血管血液循环 ，推荐食用山药红枣汤 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，
【小米】
小米富含维生素B1 、有消食开胃 ，维生素E 、降低腿固醇，有润肠 ，抗肿瘤的功效 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、推荐食用红米莲子糖水 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，助消化 ，卵磷脂 、维生素B12等多种营养素 ，有滋补脾胃的功效 。